1、胡萝卜海鲜粥

材料：胡萝卜、虾、糯米、猪肉、料酒、葱

做法：1： 将糯米洗净，用清水浸泡1小时，猪肉切成细条，用盐、料酒腌制，虾仁洗净，胡萝卜切丁处理。将糯米放入锅中煮软后加入基围虾、五花肉和胡萝卜，一起煮熟后撒上葱花即可食用。

推荐理由：富含蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

2、黑豆煮凹凸

材料：黑豆、牡蛎、葱、酱油、白糖

做法：将牡蛎用清水洗净挑去杂质后沥干水分，在热油锅中加入毛豆翻炒后再加入牡蛎和调味料翻炒，中火煮3分钟左右即可食用。

推荐理由：可以改善女性肥胖和湿疹等情况，还能改善性欲低下。

3、鸡蛋银鱼炒菠菜

材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：将银鱼洗净放入适量的花椒和盐拌匀，鸡蛋打入碗中拌匀后和银鱼拌在一起，菠菜切块备用，鸡蛋和银鱼一起放入油锅中炒熟，盛出后再倒入油翻炒菠菜，炒软之后加入鸡蛋和银鱼炒熟即可食用。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个怀孕过程中都非常重要，是孕妇必须补充的营养物质。

4、温热鹌鹑汤

材料：鹌鹑、艾叶、菟丝子、芎归

做法：将鹌鹑宰杀后去毛及内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗水煎至一碗，将药渣滤去，取汁与鹌鹑放在一碗水中炖熟即可食用。

推荐理由：可以治疗女性身体虚弱，温肾固脉，为备孕女性补身体。

5、莲藕烧墨鱼

材料：莲藕、墨鱼、煎饼

做法：墨鱼去内脏和硬壳并清洗干净，沿墨鱼对角线切开不切断再反方向切开，形成十字刀，然后将墨鱼切成块。锅中放油用豆瓣酱炒香，加入葱、姜、蒜煸香后用五花肉炒上色，再加入莲藕和墨鱼块翻炒，最后加入白糖和酱油翻炒后加水，用大火煮开后转小火煮 20 分钟后即可食用。

推荐理由：墨鱼含有丰富的精氨酸，能增强精子活力，对维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。

以上就是本文对 "备孕吃什么食谱好 "的简单介绍，备孕前三个月是怀孕的起点，是孕育优质精子和卵子的重要时期，这个时候男女双方都应该合理饮食将身体调整到最佳状态以及消除不良的饮食习惯和行为习惯，为后续的工作做好铺垫准备。这段时间无论男女都应该合理饮食，将身体调整到最佳状态以及消除不良的饮食习惯和行为习惯，为接下来的备孕工作做好铺垫。